Совсем скоро одиннадцатиклассники будут сдавать централизованные экзамены и централизованное тестирование. О лайфхаках в работе с выпускниками корреспонденту «Настаўніцкай газеты» рассказала педагог-психолог гимназии Сморгони Наталья Молчан.
Избежать хаоса – в мыслях и на столе
– Чтобы знания отложились в голове, нужен порядок не только в мыслях, но и на рабочем столе, – говорит собеседница. – Постарайтесь, чтобы всё лежало на своих местах. Порядок на столе сработает на уровне бессознательного. Рекомендую вводить в интерьер комнаты, где вы занимаетесь, желтые и оранжевые цвета, которые стимулируют умственную активность. Если нет возможности сделать желтыми стены, можно поставить перед собой картинку или другой предмет этого цвета.
Не рекомендую засиживаться за учебниками допоздна: в силу физиологических причин прочитанное не отложится в памяти. Лучшее время для подготовки – утро и послеобеденные часы. «Жаворонкам» легче работать утром, а «совам» – вечером. Нежелательно заниматься ночью, так как сбивается естественный биологический ритм. Ведь экзамен предстоит сдавать утром или днем.
Помогут бананы и тминный чай
– Нельзя забывать об отдыхе и сне в период усиленной учебы, – продолжает Н. Молчан. – Питание в этот период должно быть максимально сбалансированным. Есть продукты, которые рекомендовано употреблять во время подготовки к экзаменам. Из них самые доступные – бананы. Можно приготовить тминный чай, который повышает продуктивность усвоения информации. Кроме того, в питании в этот период должно быть много углеводов и белка – для восполнения энергии.
Призываю родителей окружить выпускника поддержкой. Не нужно волноваться вместе с ребенком, необходимо внушить ему, что он справится со всеми испытаниями, потому что усиленно готовится и много знает. Не следует ходить и охать: «Как всё сложно! Какой высокий проходной балл!» Детям нужно чувствовать уверенность родителей, чтобы верить в себя.
Накануне ЦЭ и ЦТ нужно потратить больше времени не на изучение информации, а на подготовку своего организма к испытанию. На экзамен выпускнику следует идти отдохнувшим и выспавшимся. Не рекомендуется надевать нарядную или новую одежду, потому что она будет немного сковывать. Лучше предпочесть удобный вариант, к которому ребенок привык. На завтрак перед испытаниями лучше съесть чуть больше обычного, поскольку выпускнику предстоят большие энергетические затраты. Нужно иметь с собой носовой платок, чтобы вытирать вспотевшие от волнения ладони, и бутылочку с водой. Часто слышу, что рекомендуют взять на экзамен шоколад, но я этого не советую. Шоколад в этом случае не поможет, а распечатывание плитки будет отвлекать от работы и ребенка, и окружающих. Вода же необходима, чтобы снять излишнее волнение.
Поверить в себя
– Предлагаю детям несложные упражнения, которые помогут справиться с волнением на экзамене, когда они уже находятся в кабинете, где будет проходить испытание, – продолжает педагог-психолог.
Упражнение «Инвентаризация»: нужно пересчитать предметы квадратной формы, пересчитать предметы определенного цвета. Это немного отвлекает от излишней тревоги, переключает внимание, и человек начинает успокаиваться. Можно посчитать, сколько детей пришло на экзамен, сколько среди них девочек, а сколько мальчиков.
Обязательно нужно выполнить упражнение на восстановление дыхания, так как при напряжении оно сбивается. Я обучаю детей технике «Квадратное дыхание»: найти глазами любой квадрат, сделать вдох и посчитать до четырех, задержать дыхание и посчитать до четырех, сделать выдох и посчитать до четырех, задержать дыхание и снова посчитать до четырех. Во время дыхания глазами нужно следить по периметру выбранного квадрата. Я часто наблюдаю за детьми, выполняющими это упражнение, и вижу, как расслабляются их лицевые мышцы.
Использую упражнение «Ха-дыхание», создающее у детей позитивное настроение. Нужно встать, на вдохе поднять руки вверх, резко их опустить и на выдохе прокричать: «Ха!» Это отлично убирает психологические зажимы, сидящие в нас: нам неудобно крикнуть. А ведь крик позволяет справиться со страхом.
Упражнение «Массаж» можно выполнить сидя и незаметно для окружающих. Правой рукой помассировать большой палец левой руки, после него – мизинец, далее – безымянный палец, потом – средний и наконец указательный, а потом вернуться к большому пальцу. Точно так же мы выполняем массаж на другой руке.
В этом году я придумала для ребят что-то новенькое. Мы создаем «Амулет победителя», который будет их защищать во время экзамена и напоминать о том, что у них достаточно сил и способностей, чтобы преодолеть все испытания. На амулете дети прописывают свои достоинства, техники, с которыми они ознакомились при подготовке к экзаменам, а также личные ресурсы – у каждого они свои. Выпускники возьмут свои амулеты на предстоящие испытания.
А вообще все начинается с головы, всегда говорю это своим учащимся. Какую вы себе установку дадите, то и произойдет. У меня есть замечательные метафорические ассоциативные карты «Роботы»: картинку нужно составить из трех частей – головы, туловища и ног. Ребята подбирают нужные карты и создают образ уверенного в себе человека, который знает, что он со всем справится. Выигрывает всегда тот, кто поверил в себя, а не тот, кто надеется на шанс или везение.
Наталья КОСТЕНКО
Фото автора
