«Изменение характера питания, употребление рафинированной пищи, простых углеводов, недостаток свежих овощей и злаков приводят к тому, что в организм поступает намного меньше магния, чем необходимо». Что сигнализирует о нехватке магния? Почему данный микроэлемент является незаменимым для деятельности всех органов и систем? Как правильно восполнять его дефицит? Об этом корреспонденту «Настаўніцкай газеты» рассказала врач-валеолог 2-й центральной районной поликлиники Фрунзенского района Минска Людмила Барташевич.
Фото предоставлено собеседницей
— Людмила Владимировна, почему магний так необходим нашему организму?
— Роль магния уникальна. Он участвует в сотнях обменных процессов и является незаменимым элементом для деятельности всех органов и систем. Основная функция этого минерала — поддержка нервной системы и повышение устойчивости организма к стрессу. Если уровень магния снижен, то нам сложнее справляться с эмоциональным перенапряжением и физическими нагрузками. Возможны и более серьезные последствия: судороги, нарушение сердечного ритма, повышение артериального давления, появление риска развития инфаркта и инсульта.
Данный микроэлемент необходим для синтеза белков и их превращения в биологически активные вещества. Он способствует проведению импульсов по нервным волокнам. Благодаря этому сокращаются мышцы, регулируется работа нервной и сердечно-сосудистой систем, восстанавливается работа желудочно-кишечного тракта и желчного пузыря, улучшается память. Магний участвует в регенерации костной ткани, повышает энергетический обмен в клетках, нормализует уровень сахара в крови, помогает в женском здоровье. Кроме того, способствует выработке гормона сна — мелатонина — и тем самым противостоит бессоннице, а также служит катализатором серотонина, который, как известно, влияет на настроение. Этим объясняется его роль в борьбе с депрессией, раздражительностью и тревогой.
Магний активно используется и быстро расходуется, поэтому его невозможно накопить. Он не вырабатывается в самом организме, а поступает извне, преимущественно с пищей. Основными источниками микроэлемента являются красное мясо, зеленые овощи, авокадо, капуста, бананы, орехи, тыквенные семечки, цельные злаки, морепродукты, финики, чернослив, хурма, шоколад.
— Как понять, что организму не хватает магния?
— Определить недостаток этого минерала можно по анализу крови только при его глубоком дефиците. Уровень магния в сыворотке крови может оставаться нормальным при значительном снижении его общего количества в организме. Поэтому, чтобы определить дефицит магния, врачи обращают внимание на жалобы пациента: слабость, утомляемость, частые головные боли, нарушения сна, раздражительность, перепады настроения, ухудшение памяти, мышечные боли и судороги, запоры, потеря аппетита и тошнота, пристрастие к сладкому, учащенный пульс, перебои в сердце, повышение артериального давления.
К сожалению, изменение характера питания, употребление рафинированной пищи, простых углеводов, недостаток свежих овощей и злаков приводит к тому, что в организм поступает намного меньше магния, чем необходимо. К тому же современный человек испытывает повышенные нагрузки и стрессы, в связи с чем возрастает потребность в магнии. Недостаток минерала бывает у людей, которые страдают нарушениями обмена веществ, сидят на строгой диете или, наоборот, питаются фастфудом, курят, злоупотребляют алкоголем, испытывают чрезмерные физические и умственные нагрузки.
Чтобы покрыть потребность в жизненно важном минерале, изменения рациона недостаточно, и для коррекции дефицита врачи рекомендуют аптечные препараты.
— Какой же выбрать?
— Прежде всего нужно определиться, какой цели вы хотите достичь. Самая популярная форма магния, которая используется в большинстве известных препаратов, — это цитрат. Также минерал входит в состав многих витаминно-минеральных комплексов. Их обычно назначают курсами 2 раза в год. В остальное время разумно использовать магний в чистом виде. Еще один важный момент касается категории препарата. На фармацевтическом рынке представлены как лекарственные средства, так и БАДы. Добавки не в состоянии компенсировать нехватку минерала и справиться с симптомами его дефицита. Поэтому для устранения дефицита врачи назначают именно медикаментозные препараты.
Как долго принимать магний, зависит от исходного состояния, степени дефицита, вида лекарственного препарата и других факторов. Стандартная дозировка для взрослых составляет 300—400 мг в сутки, а длительность постоянного приема — не менее месяца. Обычно за это время происходит восстановление клеточных мембран и рецепторов, и самочувствие улучшается. Затем можно уменьшить частоту и кратность приема (через день, через два). Практически всем можно принимать магний не реже 1 раза в неделю для профилактики его дефицита.
В какое время суток принимать данный микроэлемент, зависит от конкретного препарата и указано в инструкции по применению. Чаще его рекомендуют принимать вечером примерно за полтора часа до сна. Прием магния перед сном успокаивает нервную систему, регулирует реакцию организма на стресс и способствует расслаблению, а также предотвращает судороги и мышечные спазмы, которые часто возникают ночью, поддерживает нормальный сердечный ритм и улучшает кровообращение, снижает риск утренних головных болей у пациентов, страдающих мигренью, и улучшает общее самочувствие.
Сложно недооценить значимость этого элемента, однако бросаться принимать без разбору магний не стоит. Разумно будет обратиться к врачу или фармацевту. Они помогут выбрать наиболее подходящую форму препарата, дозировку, определить длительность приема и в полной мере ощутить ту самую магию магния.
Марина ЖДАНОВА
Фото pixabay.com
