Казалось бы, Новый год — время чудес, подарков и всеобщей радости. Но почему-то именно в эти дни многие люди чувствуют себя особенно одиноко и тоскливо. Это явление настолько распространено, что у психологов даже появился специальный термин — «синдром новогодней елки». Почему же новогодние праздники становятся для кого-то временем тихой паники и эмоционального выгорания? Какие практические инструменты могут помочь не просто «пережить», а осмысленно прожить этот период? Ответы — в интервью корреспондента «Настаўніцкай газеты» с психологом минского Городского центра здоровья Екатериной Чуяшовой.
И у меня на это пять причин…
— Екатерина Константиновна, откуда берется грусть в такое волшебное время?
— Причин для этого достаточно много. Зачастую мы сталкиваемся с контрастом между нашими ожиданиями и реальностью, который приводит к психологическому диссонансу. Мы с детства смотрим фильмы, где под бой курантов всё меняется к лучшему, семьи мирятся, а одинокие герои находят свою любовь. Соцсети в декабре заполнены картинками идеальных праздников: красиво накрытые столы, сияющие глаза детей, гармоничные пары. А в реальности — усталость от подготовки, семейные недопонимания, финансовые тревоги из-за подарков. Этот разрыв между сказочными ожиданиями и обычной жизнью больно ранит.
Второй момент: новогодний период часто превращается в марафон обязательных мероприятий — корпоратив на работе, встреча с родственниками, даже с теми, общение с которыми давно стало формальным, школьные елки. Для многих это не отдых, а дополнительный стресс. Особенно тяжело интровертам и тем, кто переживает личные трудности: им приходится «надевать маску» праздничного настроения, что истощает последние силы.
Еще один нюанс: подведение итогов прожитого года. Подсознательно мы начинаем оценивать прошедший год: что получилось, а что нет. Невыполненные планы («так и не выучил английский», «не съездил в путешествие»), несбывшиеся надежды на изменения в личной жизни — всё это всплывает и окрашивает праздник в грустные тона. Возникает ощущение, что «год прошел зря».
В предпраздничные и праздничные дни одиночество становится заметнее. В будни это чувство удается отгонять работой и рутиной. Но когда все вокруг обсуждают, «куда поедут к родне» или «какую елку купили с мужем», отсутствие своей семьи, партнера или круга друзей переживается особенно остро. Даже те, кто в обычные дни вполне комфортно чувствует себя в одиночестве, в праздники могут ощущать болезненную пустоту и чувство, что «я не такой, как все».
Немаловажную роль играет и физиологическое состояние. К концу декабря мы уже измотаны: короткий световой день, недостаток солнца, предпраздничная гонка… Сезонное аффективное расстройство — не выдумка, а реальная физиологическая реакция на нехватку солнечного света. А если добавить к этому уборку, готовку, выбор подарков — к 31 декабря часто накатывает только одно желание: чтобы всё поскорее закончилось.
А еще праздники обостряют воспоминания. Особенно тяжело тем, кто пережил потерю близких. Появляются мысли о том, как отмечали раньше, с кем теперь нет возможности разделить новогодний вечер. Эта грусть естественна, но во всеобщей атмосфере веселья может казаться чем-то неправильным, что заставляет скрывать свои чувства.
Создать свой сценарий праздника
— Возникают закономерные вопросы: «Что же со всем этим делать?», «Как помочь себе?». Есть ли какая-то пошаговая инструкция, придерживаясь которой человек может улучшить свое психологическое состояние?
— Прежде всего нужно признать свое право на любые чувства. Разрешить себе быть в том состоянии, в котором вы есть. Мы совершаем насилие над собой, заставляя испытывать «правильные» эмоции. Скажите себе вслух: «Сейчас мне грустно (тревожно, одиноко, раздражительно). И это нормальная реакция на сложный период. Я не обязан(а) испытывать восторг только потому, что на календаре декабрь». Это снимает колоссальный пласт вины и высвобождает энергию для реальной заботы о себе, а не для имитации веселья.
Представьте, что Новый год — это не волшебная точка отсчета, а просто красивый сезонный ритуал. Как сбор урожая осенью или встреча весны. Его цель — не изменить жизнь за одну ночь, а создать приятную атмосферу. Перестаньте ждать от 31 декабря чуда. Чудеса, если вдуматься, мы создаем себе сами маленькими шагами в течение всего года.
В декабре стоит сознательно ограничить время в соцсетях или как минимум включить «внутреннего критика». Напоминайте себе: вы видите не жизнь, а рекламный ролик. Люди выкладывают одну удачную фотографию из ста, гирлянду, которую полдня вешали, а не ссору из-за этого. Сравнивать свою внутреннюю реальность с чужой внешней картинкой — путь в никуда.
Создайте свой сценарий праздника. Ваш Новый год принадлежит вам. Не хотите шумной вечеринки — устройте вечер для себя. Приготовьте то, что любите (даже если это не оливье), наденьте удобную одежду, посмотрите любимые фильмы. Если одиноко — спланируйте что-то особенное: например поздним вечером сходить в зимний парк, заказать хорошую книгу, которую давно хотели прочитать.
Снижайте нагрузку, упрощайте всё, что можно. Необязательно на новогодний стол готовить «как у мамы» — можно сделать два любимых салата вместо пяти. Подарки — не показатель вашей любви, иногда теплые слова и внимание ценнее. Договоритесь с семьей или друзьями о символическом обмене или установите лимит на стоимость подарков. Заботьтесь о себе физически. Гуляйте при дневном свете — даже 20 минут помогут улучшить состояние. Соблюдайте режим сна — недосып усиливает тревогу и подавленность. Найдите маленькие радости: вкусный чай, теплый плед, приятную музыку.
Пересмотрите отношение к итогам года. Вместо строгого отчета «что я не успел», попробуйте практику благодарности. Задайте себе вопросы: «Что хорошего со мной случилось?», «Какие трудности я преодолел?», «Чему научился?» Выпишите эти моменты — вы удивитесь, как много ценного было в году.
Если грустите об ушедших близких, позвольте себе их вспоминать. Поднимите тост за тех, кого нет, поделитесь теплыми историями о них. Встройте память о человеке в ваш праздник. Поставьте его любимую песню, приготовьте его фирменное блюдо. Скажите: «Мы помним тебя». Это не испортит праздник, а сделает его глубоким и человечным.
Иногда лучший способ справиться с собственной грустью — сделать что-то доброе для кого-то. Помочь одинокой соседке, купить корм в приют для животных, отнести вещи в благотворительный фонд. Чувство, что ты можешь сделать чью-то жизнь немного лучше, согревает изнутри.
Если грусть не проходит неделями, сопровождается полной потерей интереса к жизни, нарушениями сна и аппетита, постоянной усталостью — это может быть признаком депрессии. Обратиться к психологу в такой момент — акт мужества и заботы о себе, такой же важный, как визит к врачу при высокой температуре.
Помните: праздник — это всего несколько дней в году. Они не обязаны быть самыми счастливыми. Дайте себе право прожить их так, как нужно именно вам: тихо, спокойно, вне шаблонов.
Новый год обязательно наступит — и с ним новые надежды и возможности, которые вы сможете выбирать, уже будучи к себе добрее.
Берегите себя!
Марина ЖДАНОВА
Фото pixabay.com
