Сколько воды необходимо употреблять детям? Какую стоит предпочесть? Всё о правильном питьевом режиме школьников корреспонденту «Настаўніцкай газеты» рассказала врач-педиатр Миорской центральной районной больницы Витебской области Любовь Ажель.
Знать меру
— Роль чистой питьевой воды в нашей жизни переоценить сложно: она поддерживает оптимальный уровень гидратации организма, предотвращает обезвоживание, помогает очистить организм от токсинов и шлаков, улучшает работу почек и печени, нормализует пищеварение, улучшает кровообращение и доставку кислорода ко всем органам и тканям, —– говорит собеседница. — И, что особенно важно для школьников, вода, употребляемая в достаточном количестве, укрепляет иммунную систему — повышает сопротивляемость инфекциям и простудным заболеваниям, аллергиям. А также улучшает память, работу мозга и концентрацию внимания.
Но как понять, что ребенку воды не хватает, ведь он сам не может объективно оценить норму ее поступления в свой организм? Врач рекомендует ориентироваться на такие признаки: усталость, вялость, головокружение и тошнота, плохая успеваемость. При сильном недостатке воды может повышаться температура тела. Причем, чем младше школьник, тем чувствительнее он к недостатку жидкости.
Чистая вода должна быть для детей в свободном доступе в течение всего периода пребывания в школе, а дома — постоянно в пределах видимости и досягаемости.
— И во время учебы, и летом, когда на улице бывает жарко, очень важно соблюдать правильный питьевой режим, — отмечает Любовь Ажель. — Приблизительный объем жидкости в сутки, в зависимости от возраста ребенка, составляет: 1—3 года — 1—1,2 л; 4—6 лет — 1—1,5 л; 7—10 лет — 1—1,8 л; 11—14 лет — 2—2,2 л. Ну а взрослым нужно уже от 2 до 2,5 л.
По ее словам, в эту норму могут входить также чай, соки, компоты и морсы. Даже суп, фрукты и овощи, но всё же лучше стремиться пить больше именно чистой воды — ее ничто не заменит.
Когда погода жаркая и воздух сухой, а также при активной физической нагрузке, например занятиях спортом, учащается дыхание и теряется больше жидкости. Потому рекомендуют норму потребления воды в летний период увеличить на 10—20 %. К слову, мальчикам в среднем требуется на 10 % воды больше, чем девочкам.
Вода воде рознь
— Вода, предназначенная для детей, должна быть из природных, артезианских источников, — подчеркивает Любовь Ажель. — В таком случае в ней нет примесей, искусственных красителей и минералов, бактерий и консервантов. Вода должна быть мягкой и слабоминерализированной. Самая безопасная вода для детей — специально очищенная. Лучше покупать ее в бутылках или емкостях из поликарбоната. В идеале после вскрытия тары вода должна храниться не более 3 суток, лучше в холодильнике, а перед употреблением следует ее довести до комнатной температуры.
При производстве воды для детей соблюдаются все гигиенические требования, поэтому бутилированную воду кипятить не надо, так как при этом разрушается ее уникальный химический состав и природные свойства.
По словам специалиста, обычная вода, которая течет из-под крана или добывается из скважин, увы, не подходит для детей младшего школьного возраста по минеральному и микроэлементному составу. Если, конечно, она не проходит специальную очистку с помощью фильтров. Пить воду из-под крана дошкольникам и вовсе запрещено. При отсутствии других вариантов можно воду вскипятить и остудить: в ней погибают паразиты, кишечная палочка, некоторые виды вирусов. Однако полезного остается мало, также могут сохраниться опасные для здоровья хлор, свинец, нитраты.
Золотая середина
Вред школьнику может нанести как недостаточное, так и избыточное количество воды.
Почему ребенок пьет мало воды:
*Ему достаточно той жидкости, которую он получает с фруктами, овощами, чаем или компотом.
*Неприятный вкус, запах, температура воды, привычка употреблять только сладкие напитки.
*У ребенка болит горло, и ему больно глотать.
Почему ребенок пьет воды больше нормы:
*Большие физические нагрузки, когда теряется много влаги.
*В помещении слишком сухой воздух или высокая температура.
*Присутствие в рационе соленой, острой или жирной пищи.
Можно ли пить воду из колодца?
Детям младшего возраста пить воду из колодца не рекомендуется: вода поступает туда в основном из верхних слоев земли и грунтовых вод. Вместе с последними попадают вредные и токсичные вещества, а также живые организмы. Особенно опасно, если колодец находится возле сараев, выгребных ям, ферм, сельскохозяйственных и химических производств. Кроме того, колодезная вода лишена проточности.
Елизавета МИЦКЕВИЧ
Фото pixabay.com
