В современном обществе всё чаще можно услышать фразы “Я не в ресурсе” или “Я не в потоке”. Они звучат в социальных сетях, с экранов телевизоров, на новомодных тренингах и в бытовых разговорах. Так что же это такое — ресурс?
Во время обучения в школе учителя рассказывают про природные ресурсы, знакомят с экономическими ресурсами, говорят об их ценности для окружающего мира, человечества и дают четкие установки беречь ресурсы, сохранять их и умножать. Тема человеческих ресурсов как-то обходит стороной школьную программу. Но время диктует свои правила, и всё чаще общество в целом и человек в частности обращают внимание на имеющиеся у них личностные ресурсы и задумываются над поддержанием ресурсного состояния.
В психологии нет единого определения “ресурс человека”. Часть ученых-психологов трактует ресурсы как психические возможности человека по преодолению стрессовых ситуаций, в том числе каждодневного характера. Другие определяют ресурсы как психические возможности по поддержанию здоровья и благополучия на внутриличностном, социальном и средовом уровнях. Но однозначно можно утверждать, что ресурсы человека должны питать его позитивное самоощущение. И для этого питания нужны конкретные действия. Ведь в ситуации, когда в автомобильном баке заканчивается топливо или заряд батареи на мобильном телефоне показывает предельно низкий процент, никакие слова “ну пожалуйста”, “еще чуть-чуть”, “соберись”, “только не сейчас”, “ты меня подводишь в самый неподходящий момент”, “потерпи”, “пару километров или пару часиков — и всё будет как прежде” не помогут. В этих ситуациях могут помочь только новое (дополнительное) топливо в баке и подзарядное устройство. И если такое событие происходит в жизни человека — он винит себя, что забыл подпитать свои материальные ресурсы, и делает вывод, что нужно выполнять такие действия своевременно, чтобы не было непредвиденных ситуаций.
Вот только с питанием своих ресурсов у человека получается не всегда так гладко и своевременно. Как часто он работает на износ, поддерживает чуть ли не стерильную чистоту в доме, его близкие едят почти как в ресторане, и в этой гонке он забывает про самое главное — про себя. Вот и получается, что постепенно ресурс человека снижается, покормить или подзарядить его он забывает или откладывает на потом, а в какой-то момент наступает состояние “всё: больше сил нет, ничего не могу и даже больше — ничего не хочу”. Причем часто физические и эмоциональные силы уходят не столько от физического переутомления, сколько от эмоционального напряжения. Ситуация с замещающими родителями как нельзя лучше подтверждает это утверждение.
Каждый ребенок попадает в приемную семью или детский дом семейного типа со своим багажом жизненного опыта, и, как правило, этот опыт далеко не позитивный. Замещающие родители, стремясь показать подопечным другую сторону жизни, научить их иным моделям поведения, естественно, тратят много эмоциональных сил. Учитывая, что перевоспитание детей — достаточно длительный процесс, а общество, к сожалению, иногда предъявляет высокие требования для данной категории, у замещающих родителей возникает мысль, что они не справляются, не дотягивают до того идеального родителя, который так необходим этим детям. Это приводит к тому, что происходит как физическое, так и эмоциональное истощение, и замещающие родители не обладают необходимым ресурсом. А для того, чтобы оставаться в ресурсном состоянии, необходимо подпитывать тело и физическое здоровье, психику и разум.
Обычно, когда у человека истощаются силы, он думает, что достаточно всего лишь день ничего не делать и полежать в кровати. Но забота о теле и соматическом здоровье должна быть постоянной, и это не так сложно, как может показаться на первый взгляд. Полноценный сон, умеренная физическая активность, сбалансированное питание — вот первостепенная забота о своем теле. Пусть здоровый сон будет в приоритете, ведь каким будет день, во многом зависит от того, каким было утро. Стоит придерживаться правила, которое поможет сделать сон по-настоящему полноценным: ложиться спать и просыпаться в одно и то же время.
В наши дни утверждение “Движение — это жизнь”, к сожалению, теряет актуальность, а сидячий образ жизни заменяет двигательную активность. Но для поддержания ресурсного состояния стоит наполнить жизнь регулярными физическими нагрузками. При выборе нагрузки, естественно, следует учитывать состояние здоровья и индивидуальные особенности. Кто-то восстановит силы после занятий в спортзале или посещения бассейна, для кого-то оптимальным будет велопрогулка или скандинавская ходьба, а для кого-то источником силы станет йога или танцы. Каждый должен сделать выбор самостоятельно и соблюдать еще одно правило — ежедневная физическая активность должна стать частью повседневной жизни.
Еще одно правило для внедрения в повседневную жизнь — придерживаться принципов сбалансированного питания и соблюдать питьевой режим. Разумное сочетание белков, жиров, углеводов и клетчатки при приеме пищи позволит наполнить энергией тело и восполнить затраченные энергетические ресурсы. Но стоит помнить, что после приема пищи должна появиться энергия, а не желание лечь спать.
Заботиться нужно не только о физических ресурсах, но и поддерживать в балансе аффективные ресурсы — эмоции, чувства, внутреннее состояние, развивать эмоциональный интеллект. С этой целью хорошо справляются дыхательные упражнения, медиативные техники, арт-терапия, техники саморегуляции. Снять эмоциональное напряжение позволяют слезы и смех. Если в жизни наступает такой момент, когда кажется, что просвета нет и он не предвидится, не стоит сдерживать эмоции, а, наоборот, разрешить себе поплакать. Не получается плакать над проблемами — можно посмотреть душераздирающий фильм и посопереживать героям. Даже когда человек плачет из-за сюжета фильма, организм воспринимает это как его собственные переживания.
Не хочется плакать — нужно смеяться. Смех не только снимает эмоциональное напряжение, поднимает настроение, но и стимулирует иммунную систему. Если в реальной жизни нет того, что вызывает смех, можно посмотреть юмористическую передачу.
Не стоит забывать про хобби и увлечения: именно они чудесным образом могут помочь раскрыть личностный потенциал, высвободить творческую энергию и выпустить наружу эмоции.
Чрезмерная критика и самобичевание приводят к истощению эмоциональных сил и снижению личностных ресурсов. Для того чтобы проверить уровень самокритики, можно выполнить простое упражнение:
- написать список из десяти положительных черт характера, которые присущи лично вам;
- при составлении списка обратить внимание на эмоции, которые возникают: это могут быть как положительные эмоции (удовлетворение, радость, эйфория), так и отрицательные (неловкость, боязнь тщеславия, гордыня);
- проанализировать, способны ли вы признать свои сильные стороны и по-настоящему их принять.
Если данное упражнение вызвало трудности, было сложно определить положительные черты характера и преобладали негативные эмоции, значит, уровень самокритики достаточно высок. Поможет в этой ситуации самоодобрение, напоминание о своих достижениях, успехах и непременно похвала самого себя. Можно завести специальный блокнот или записную книжку, в которых фиксировать личные достижения, успехи в хобби и иные поводы для гордости. Помнить также, что любое достижение приемного ребенка, пусть даже маленькое, — это великое достижение замещающего родителя. В моменты, когда ресурсы истощаются, можно пролистывать записи, напомнить себе о том, как много всего сделано и какой огромной силой вы обладаете, если это удалось воплотить в жизнь. Это простое действие позволит ощутить прилив сил, замотивирует на дальнейшие действия и восстановит ресурсное состояние.
Еще одной сферой, о которой необходимо заботиться для поддержания личностного ресурса, является разум. Очень важно, какая информация попадает внутрь. Общение с негативно настроенными людьми, простое залипание в социальных сетях, выслушивание постоянно критикующего окружения приводит к немедленному истощению, причем изменения ощущаются и на физическом уровне. Бесцельное общение с токсическими людьми и бесконечное листание ленты в соцсетях следует поменять на чтение мотивирующей литературы и оставить только надежные источники информации. При чтении гуру личностной эффективности (Роберт Кийосаки, Брайан Трейси, Стивен Кови и др.) появляется ощущение невероятного личностного подъема, желание действовать незамедлительно, а уверенность просто зашкаливает.
Особое значение для поддержания личностного ресурса имеет создание своего места силы. Это определенное пространство, которое позволяет зарядиться энергией и восстановить ресурсы. Такое место можно найти (полянка в лесу, берег реки) или создать самостоятельно (оборудовать в беседке, обустроить кресло, сидя на котором можно любоваться рассветом или закатом). Местом силы может быть и оборудованное рабочее место, главное — избавить его от ненужных вещей и беспорядка, добавив предметы, которые будут вдохновлять и мотивировать (фотографии близких, свидетельства достижений и успехов, оформленная карта желаний).
Соблюдение вышеперечисленных правил поможет поддерживать эмоциональное состояние в оптимальном режиме и сохранять личностные ресурсы. Все эти правила прекрасно работают при соблюдении единственного условия — никакого насилия над собой. Если что-то не получается и не хочется это применять сейчас, не нужно себя принуждать, следует отвлечься и переключиться на другую деятельность, а позже повторить попытку.
И самое главное — не гнаться за идеалом. Идеальный родитель — это не тот, кто всеми силами соответствует идеализированной картинке, а тот, кто стремится объективно оценивать свои силы и рационально распределять ресурсы, чтобы дать всё необходимое ребенку, но оставаться при этом энергичным, позитивным и бодрым.
Наталья СИЛЬВАСТ,
заведующий сектором по основной деятельности
ГУО “Волковысский районный социально-педагогический центр”
Фото: akrasdia.ru носит иллюстративный характер
